utworzone przez Irek Wrobel | Motywacja, Nawyki, Produktywność
W 1993 roku pewien bank w malutkim mieście w Ameryce północnej zatrudnił młodego maklera giełdowego. Oddział tego banku był naprawdę niewielki, jednak zawierano tam większość dużych transakcji biznesowych. Biorąc pod uwagę lokalizację oraz fakt, że młody makler był nowicjuszem, nikt nie oczekiwał od niego zbyt wiele. Jednak ten robił szybkie postępy dzięki prostemu, codziennemu nawykowi.
Strategia spinacza do papieru
Młody makler zaczynał każdy poranek z dwoma słoikami na biurku. Jeden wypełniony był 120 spinaczami. Drugi był pusty. Każdego ranka w swoim biurze, gdy tylko przychodził do pracy, dzwonił do potencjalnych klientów. Po każdym telefonie przenosił jeden spinacz do papieru z pełnego słoika do pustego i powtarzał cały proces od nowa, aż przeniósł wszystkie spinacze.
W ciągu osiemnastu miesięcy pracy, młody makler przyniósł bankowi 5 milionów dolarów zysku a jego wynagrodzenie wzrosło do 75 000 dolarów rocznie — odpowiednik 150 000 dolarów dzisiaj. Niedługo potem zaczął otrzymywać sześciocyfrową wypłatę.
Powiązany artykuł: Wypracuj Nawyk Samodyscypliny
Nawyki utrwalają się
Młody makler, zapytany o tajemnicę jego sukcesu, powiedział:
„Zacząłem dzwonić codziennie o 8 rano. Nigdy nie patrzyłem na notowania giełdowe ani na badania analityków. Nigdy też nie czytałem gazety przez cały czas. Gdyby wiadomość była naprawdę ważna, znalazłaby mnie innymi drogami”.
Historia tego młodego maklera jest dowodem na proste prawo sukcesu:
Sukces jest często wynikiem ciągłego przywiązywania się do podstaw
Porównaj teraz własne wyniki z zamierzonymi.
- Chcemy być konsekwentni w naszych treningach, ale walczymy z sobą o to, aby pójść na siłownię
- Wiemy, że powinniśmy być wdzięczni, ale częściej myślimy o brakach
- Chcemy jeść zdrowsze posiłki, ale częściej wybieramy szybkie, niezdrowe przekąski
- Wiemy, że powinniśmy czytać więcej książek, ale nie możemy znaleźć motywacji, aby to zrobić
- Chcielibyśmy osiągnąć nasze cele, ale wciąż zwlekamy z ich realizacją
Co robi różnicę? Dlaczego niektóre dobre nawyki nam służą, podczas gdy inne zawodzą? Dlaczego strategia spinacza do papieru u młodego maklera zadziałała tak dobrze i czego możemy się z niej nauczyć?
Jak trzymać się dobrych nawyków na co dzień, stosując „strategię spinacza do papieru”
Strategia spinacza do papieru działa tak dobrze, ponieważ tworzy wizualny wyzwalacz, który może pomóc zmotywować Cię do bardziej konsekwentnego wykonywania nawyku. Słyszałem od wielu moich klientów, jak radzą sobie z konsekwencją i realizacją własnych zamierzeń. Jeden z nich odhaczał na kartce wszystkie zaplanowane czynności. Moja koleżanka używała aplikacji w telefonie, za każdym razem, gdy wykonała ćwiczenia i zjadła zdrowy posiłek. A ostatnio dołączyłem do wyzwania, gdzie codziennie miałem robić pompki. Inna osoba w tym wyzwaniu przenosi kulkę z jednego pojemnika do drugiego po każdej serii pompek.
Codzienne robienie postępów jest satysfakcjonujące, a ich wizualizacja — taka jak przenoszenie spinaczy lub kulek — stanowią wyraźny dowód twoich postępów. W rezultacie wzmacniają twoje zachowanie i dodają trochę natychmiastowej satysfakcji do każdej zaplanowanej czynności.
Oto kilka powodów, dla których wizualizacja postępów rewelacyjnie sprawdza się w budowaniu nowych, dobrych nawyków…
Wizualizacja postępów przypomina o rozpoczęciu działania. Często okłamujemy się na temat naszej zdolności do zapamiętywania nowych nawyków. („Zacznę jeść zdrowiej. Tym razem naprawdę.”) Jednak kilka dni później motywacja słabnie, a stare nawyki życia znów zaczynają dominować. Nadzieja, że po prostu będziesz pamiętać o nowym nawyku, jest zwykle receptą na porażkę. Właśnie dlatego bodziec wizualny, taki jak kosz pełen spinaczy, może być tak przydatny. O wiele łatwiej jest trzymać się dobrych nawyków, gdy otoczenie kieruje cię we do właściwych działań.
Powiązany artykuł: Mikro nawyki, które zmienią Twoje życie
Wizualizacja postępów pokazuje Twoje postępy w działaniach
Wszyscy wiedzą, że konsekwencja jest niezbędnym elementem każdego sukcesu, ale niewiele osób faktycznie mierzy, jak konsekwentne są w prawdziwym życiu. Strategia spinacza do papieru pozwala uniknąć tej pułapki, ponieważ jest to wbudowany system pomiarowy. Jedno spojrzenie na spinacze do papieru i natychmiast masz pomiar swoich postępów.
Wizualizacja postępów ma ogromny wpływ na motywację
W miarę jak narastają wizualne dowody twoich postępów, naturalne jest, że stajesz się bardziej zmotywowany do kontynuowania nawyku. Im więcej spinaczy umieścisz w słoiku, tym bardziej zmotywujesz się do dokończenia zadania. Istnieje wiele popularnych badań z zakresu ekonomii behawioralnej, które odnoszą się do tego, jako do efektu postępu, który zasadniczo mówi, że przywiązujemy większą wagę do rzeczy, gdy je mamy. Innymi słowy, im więcej spinaczy przeniesiesz do słoika „Zakończone”, tym cenniejsze stanie się dla ciebie ukończenie nawyku.
Stwórz własną strategię spinacza do papieru
Istnieje wiele sposobów wykorzystania strategii spinacza do papieru do własnych celów.
- Chciałbyś robić 100 pompek dziennie? Zacznij od 10 spinaczy do papieru i przekładaj jeden spinacz za każdym razem, gdy zrobisz 10 pompek. Przygotuj sobie zestaw 10 spinaczy
- Chcesz codziennie wysyłać 25 e-maili sprzedażowych? Zacznij od 25 spinaczy do papieru i przerzucaj jeden na drugą stronę za każdym razem, gdy naciśniesz przycisk Wyślij
- Chcesz codziennie pić 8 szklanek wody? Zacznij od 8 spinaczy do papieru i przesuń jeden za każdym razem, gdy skończysz szklankę
- Chcesz przyjmować suplementy trzy razy dziennie? Wyjmij 3 spinacze do papieru i wrzuć jeden do słoika za każdym razem, gdy połkniesz tabletkę
Co najlepsze, cała strategia będzie kosztować mniej niż 40zł!
Zamów pudełko standardowych spinaczy do papieru (oto tani zestaw).
Zamów dwa standardowe pojemniki na spinacze do papieru (tu znajdziesz).
Wybierz swój nawyk i zacznij przenosić spinacze z jednego pojemnika do drugiego.
Młody makler zdecydował, że sukces w swojej dziedzinie sprowadza się do jednego podstawowego zadania: wykonywania większej liczby rozmów handlowych. Odkrył, że opanowanie podstaw jest tym, co robi różnicę.
To samo dotyczy twoich celów. Nie ma tajemnicy sukcesu. Dobre nawyki to magiczny sposób.
utworzone przez Irek Wrobel | Motywacja
Początkiem wszelkiego działania są marzenia, potrzeby – czyli najpierw odkryj, jakiego rodzaju życia pragniesz dla siebie!!
Mikro nawyki, które zmieniają Twoje życie
Wskazówka
- Zdefiniuj swoje cele. Co chcesz osiągnąć w życiu? Jakie są twoje priorytety?
- Zrób plan. Kiedy już wiesz, czego chcesz, zastanów się, jak się tam dostać?
- Podejmij działanie. Już dziś zacznij pracować nad swoimi celami
- Śledź swoje postępy. Śledź to, co robisz i jak ci idzie
- Złóż sobie obietnicę. Napisz przysięgę, w której przysięgasz działać na rzecz swoich celów i nigdy się nie poddawać!
Twoje relacje z emocjami
- Nie pozwól, aby strach powstrzymał Cię przed rozpoczęciem lub osiągnięciem twoich celów
- Rób co możesz, aby zrealizować to, co sobie zaplanowałeś
- Uświadom sobie własne wymówki, które sobie wmawiasz jako przykrywkę dla prokrastynacji i lenistwa
- Po prostu to zrób! Nie zastanawiaj się godzinami; po prostu zrób pierwszy krok i idź dalej
- Przestań porównywać się do innych i zacznij żyć własnym życiem. Porównywać się możesz tylko do siebie z wczoraj!
„TAK”
- Częściej używaj słowa TAK. Kiedy ktoś prosi cię o zrobienie czegoś, powiedz: tak!
- Podejmuj nowe wyzwania. Pamiętaj, że nowy nawyk jest znacznie łatwiejszy do utrzymania niż ten, nad którym pracowałeś przez lata
- Pozwól sobie odnieść sukces w czymś nowym
- Ucz się na odrzuceniu i krytyce, biorąc to ze spokojem i słuchając, co inni ludzie mają do powiedzenia
- Nie mów „nie”, dopóki nie będziesz pewny, dlaczego mówisz „nie”
Mózg również potrzebuje treningu
- Myśl pozytywnie. Afirmacje świetnie nadają się do powtarzania sobie pozytywnych stwierdzeń, gdy potrzebujesz trochę pocieszenia lub motywacji
- Używaj technik wizualizacji, aby wyobrazić sobie, jak osiągasz swoje cele
- Rozwiąż swoje problemy, najpierw o nich myśląc, zanim zaczniesz działać lub mówić
- Podejmij wyzwanie, aby codziennie uczyć się czegoś nowego
- Poświęć czas na relaks i naładowanie własnych „baterii”
Jesteś tym co jesz?
- Zacznij jeść lepiej, planując posiłki i myśląc o tym, co i ile jesz
- Ogranicz wysokokaloryczne przekąski, takie jak słodkie batoniki, ciastka i chipsy ziemniaczane do raz w tygodniu lub raz co drugi dzień, jeśli nie możesz się im oprzeć
- Ułatwiaj sobie życie, przechowując zdrową żywność w domu i w pracy
- Pij więcej wody. Jest świetna dla Twojej skóry, włosów i ogólnego stanu zdrowia
- Unikaj jedzenia późno w nocy
- Staraj się jeść głównie świeże, nieprzetworzone warzywa i owoce
- Codziennie jedz śniadanie, aby dobrze rozpocząć dzień
- Ogranicz przetworzone mięsa, takie jak wołowina, wieprzowina i kurczak
- Poruszaj się trochę każdego dnia, na przykład spacerując lub jeżdżąc na rowerze do pracy
Aktywność fizyczna
- Zacznij od małych celów, które są łatwe do osiągnięcia, dzięki czemu łatwiej będzie Ci osiągnąć te, które następują po nich
- Przygotuj się na sukces, tworząc „właściwy” harmonogram ćwiczeń
- Zachowaj motywację dzięki filmom treningowym, motywacyjnym lub podcastom, które dodadzą Ci energii i wprowadzą w stan ekscytacji
- Nie przejmuj się drobiazgami; po prostu daj z siebie wszystko i nie martw się o to, jeśli nie możesz perfekcyjnie wykonać każdego powtórzenia lub serii każdego ćwiczenia
- Upewnij się, że dzielnie radzisz sobie z trudnościami, które są dla Ciebie wyzwaniem
- Zrób sobie przerwę, kiedy tego potrzebujesz i nie miej z tego powodu wyrzutów sumienia
- Po drodze świętuj swoje osiągnięcia, bez względu na to, jak małe mogą się wydawać
- Uporządkuj swoją przestrzeń, aby się zorganizować
Brud do 1 cm nie szkodzi – Potem sam odpadnie
- Na bieżąco dbaj o porządek i sprzątaj po sobie przez cały dzień
- Sporządź dla siebie harmonogram, który zawiera listę rzeczy, które potrzebujesz lub chcesz zrobić każdego dnia tygodnia i oznacz je, gdy są skończone
- Korzystaj z planera, kalendarza lub aplikacji do śledzenia spotkań, terminów i wydarzeń
- Zrób listę rzeczy, które musisz kupić w sklepie spożywczym, abyś nie musiał później o tym myśleć
- Posortuj ubrania według koloru, rodzaju lub pory roku, aby ułatwić sobie poranne ubieranie się
- Stwórz listę „do zrobienia” na koniec każdego dnia
- Pozbądź się bałaganu, aby Twój dom był czystszy i bardziej funkcjonalny
- Kształtuj dobre nawyki, przestrzegając rutyny, której łatwo będzie ci się trzymać
- Porządkuj swoje myśli i pomysły, zapisując je w dzienniku lub notatniku
- Wyrób sobie nawyk robienia codziennie jednej rzeczy, która pomoże ci zbliżyć się do twoich celów
- Usuń czynniki rozpraszające ze swojego otoczenia, aby móc skupić się na zadaniu
- Używaj etykiet i folderów, aby uporządkować dokumenty
- Ściel łóżko na początku każdego dnia. Zdziwisz się, jaką to robi różnicę
- Każdego dnia wygospodaruj czas na zajęcie się zadaniami, które odwlekałeś
- Przestań marnować pieniądze na rzeczy, których nie potrzebujesz
Twoja ekonomia – czyli jakie masz relacje z własnymi pieniędzmi?
- Twórz budżet, abyś mógł dokładnie zobaczyć, na co trafiają Twoje pieniądze każdego miesiąca
- Używaj gotówki zamiast kart kredytowych, aby ograniczyć wydatki, zwłaszcza jeśli nie masz ich w budżecie
- Stwórz budżet wydatków na rozrywkę co tydzień lub miesiąc
- Wyznacz sobie cel, aby każdego miesiąca lub roku zaoszczędzić określoną ilość pieniędzy
- Sprzedawaj rzeczy, których już nie używasz lub których już nie potrzebujesz, aby zarobić dodatkową gotówkę
- Zainwestuj swoje pieniądze w sposób, który pomoże im z czasem się rozwijać
- Porównaj ceny przed zakupem, aby mieć pewność, że otrzymasz uczciwą ofertę
- Postaraj się nawiązać kontakty towarzyskie z ludźmi, których nie znasz dobrze
Znajomości rządzą
- Uśmiechaj się do ludzi, nawet jeśli ich nie znasz
- Rozmawiaj czasami z nieznajomymi; może to być świetny sposób na poznanie nowych ludzi i nawiązanie nowych znajomości
- Zaproponuj komuś pomoc, jeśli wygląda na to, że jej potrzebuje
- Poświęć czas na słuchanie innych i zwracaj uwagę na to, co mówią
- Staraj się być bardziej wyrozumiały i mniej osądzający
- Spędzaj czas z ludźmi, dzięki którym czujesz się dobrze ze sobą
- Pozbądź się związków, które są toksyczne lub wyczerpujące
- Przeproś, jeśli zraniłeś czyjeś uczucia lub popełniłeś błąd
- Pytaj o to, czego pragniesz i potrzebujesz w swoich związkach, nie będąc zbyt wymagającym
- Bądź świadomy tego, co mówisz innym ludziom, aby nie czuli się przez ciebie poniżani
- Znajdź czas na spędzenie go z ludźmi, których kochasz
- Spróbuj zaplanować co najmniej jedną wycieczkę każdego miesiąca z przyjaciółmi lub rodziną
- Przedstaw się ludziom wokół ciebie, zamiast czekać, aż sami przyjdą do ciebie
e-porządek
- Regularnie twórz kopie zapasowe plików komputerowych, aby nie utracić ważnych informacji, jeśli coś stanie się z urządzeniem
- Usuń programy i aplikacje, których już nie używasz, aby zwolnić miejsce na telefonie lub komputerze
- Aktualizuj system operacyjny i oprogramowanie, aby chronić się przed zagrożeniami bezpieczeństwa
- Wyłącz powiadomienia, aby nie rozpraszać się każdym brzęczeniem lub dzwonkiem
- Dowiedz się, ile danych używasz w swoim abonamencie i zmniejsz go, jeśli to konieczne, aby uniknąć nadpłaty
- Zrezygnuj z otrzymywania wiadomości e-mail, które zaśmiecają Twoją skrzynkę odbiorczą, których nigdy nie czytasz, zwłaszcza spamu
- Uważaj na oszustwa internetowe i próby wyłudzeń
utworzone przez Irek Wrobel | Motywacja
Są osoby, które wystarczy, że pomyślą o jakimś celu a jest on już zrealizowany a inni pomimo ogromnych starań i przygotowań, nie są w stanie ich osiągnąć. Otóż powodem – jak mówią naukowcy – może być..
Wizualizuj Swoje Cele – Trening Mentalny
Nie wiem czy zauważyliście, że podczas mistrzostw świata w slalomie gigant, różnica czasu pomiędzy pierwszym a dziesiątym zawodnikiem, wynosi kilka setnych sekund.. . Pracują tak samo ciężko, ćwiczą tak samo długo, są świetnie przygotowani do zawodów, a jednak tylko jeden wygrywa. Dlaczego tak się dzieje?
Okazuje się bowiem, ze osoby, które pragną „całym sercem”, znacznie szybciej i znacznie częściej osiągają zamierzone rezultaty, a wizualizacja w sporcie na pewno działa. Wielu bardzo znanych sportowców na całym świecie przyznaje, że wizualizacja jest bardzo ważnym elementem typowego treningu.
Wizualizuj Swoje Cele
Wayne’a Rooney’a, znany i utytułowany piłkarz w Wielkiej Brytanii, w jednym z wywiadów wprost powiedział, że stosuje wizualizację od dawna. Zaczął z niej korzystać jako nastolatek i ..nigdy nie przestał! W wieczór poprzedzający mecz, Rooney zawsze wyobraża sobie, jak następnego dnia wychodzi na boisko, zdobywa bramki i świetnie radzi sobie z rywalami.
Wayne przed meczem dowiaduje się w jakim miejscu dokładnie będzie grał, w jakim stroju, jak będzie ubrana drużyna przeciwna. Jak mówi, w wizualizacji ważne jest, aby dostarczyć umysłowi jak najwięcej szczegółów zgodnych z rzeczywistością.
Paula Radcliffe, Novak Djokovic, Andy Murray, Adam Małysz, Robert Lewandowski to inni światowej sławy sportowcy, którzy wyobrażają sobie swoje zwycięstwa.
Wizualizuj Swoje Cele – Trening Mentalny
