Jak przestać odkładać

Jak przestać odkładać

Jerry Seinfeld jest jednym z najbardziej utytułowanych komików wszech czasów.

Jest uważany za jednego z „100 najlepszych komików wszechczasów” przez Comedy Central. Był także współtwórcą i współautorem Seinfeld, długo działającego sitcomu (rodzaj serialu komediowego, w którym dominuje tzw. humor sytuacyjny), który otrzymał wiele nagród. Sam Jerry Seinfeld twierdził, że ma „Najlepszy program telewizyjny wszechczasów”. Według magazynu Forbes z 1998, Seinfeld zarobił 267 milionów dolarów w jednym roku. Pod względem zamożności, popularności i uznania krytyków Jerry Seinfeld jest jednym z najbardziej utytułowanych komików, pisarzy i aktorów swojego pokolenia.Jak-przestac-odkladac-irekwrobel

Jednak to, co jest najbardziej imponujące w karierze Seinfelda, to nie nagrody, zarobki czy ogromna popularność — to niezwykła spójność wszystkich jego dokonań. Tydzień po tygodniu, rok po roku, występuje, tworzy i bawi na niewiarygodnie wysokim poziomie. Jerry Seinfeld produkuje własne treści z taką konsekwencją, jaką większość z nas chciałaby wprowadzić do naszej codziennej pracy.

Porównaj jego wyniki z działaniami, którymi często się znajdujemy. Chcemy coś tworzyć, ale odkładamy to na później. Chcemy ćwiczyć, ale brakuje nam motywacji. Chcemy zrealizować nasze cele, ale – z jakiegoś powodu – wciąż zwlekamy z ich realizacją.

Jak przestać odkładać

Co takiego robi ten komik i czego możemy nauczyć się od niego? Jakie strategie stosuje Jerry Seinfeld, aby pokonać prokrastynację i konsekwentnie realizować własne zamierzenia? Co on robi każdego dnia, czego nie robi większość z nas?

Czytając książkę Nawyki Warte Miliony trafiłem na tego komika. Nie jestem pewien co do wszystkich jego strategii, ale odkryłem historię, która ujawniła jeden z sekretów niesamowitej produktywności, wydajności i konsekwencji Seinfelda.

Jak przestać odkładać – strategia Seinfelda

Porozmawiajmy o tym, co robi i jak możemy wykorzystać „Strategię Seinfelda”, aby przestać odkładać i faktycznie zrealizować swoje cele.

Jak-przestac-odkladac-strategia-Seinfelda-irekwrobel

Brad Isaac był młodym komikiem, który zaczynał swoją przygodę w kręgach kabaretowych. Pewnej nocy znalazł się w klubie, w którym występował Jerry Seinfeld. Brad zapytał za kulisami Seinfelda, czy ma jakieś wskazówki dla młodszego kolegi. Oto jak Brad opisał interakcję z Seinfeldem…

– Sposobem na bycie lepszym komikiem jest tworzenie lepszych skeczy i dowcipów, a sposobem na tworzenie lepszych dowcipów jest …pisanie każdego dnia.

Kazał mi wziąć duży kalendarz ścienny z całym rokiem na jednej stronie i powiesić go w widocznym miejscu na scianie. Następnym krokiem było zdobycie dużego czerwonego markera. Powiedział, że za każdy dzień, w którym wykonuję swoje zadanie pisania, mogę umieścić duży czerwony X na tym dniu.

– Po kilku dniach będziesz widział postępy. Po prostu trzymaj się tego, a łańcuch będzie się wydłużał z każdym dniem. Sam zobaczysz, jak będziesz szczęśliwy, gdy będziesz widział kalendarz zakreślony krzyżykami, szczególnie gdy będziesz miał określony terminy. Twoim jedynym zadaniem jest nie przerywać pisania i codziennie stawiać krzyżyk.

Zauważysz, też że Seinfeld nie powiedział nic o wynikach. Nie miało znaczenia, czy był zmotywowany, czy nie. Nie miało znaczenia, czy pisał świetne dowcipy, czy nie. Nie miało znaczenia, czy to, nad czym pracował, kiedykolwiek trafi na scenę. Liczyło się tylko ciągłe, codzienne pisanie.

I to jest jeden z prostych sekretów niezwykłej produktywności i konsekwencji Seinfelda. Przez lata komik po prostu skupiał się na codziennym pisaniu. Porozmawiajmy o tym, jak przestać odkładać, stosując w swoim życiu strategię Seinfelda…


Odkładanie na później jest jak karta kredytowa.
To świetna zabawa, dopóki nie dostaniesz rachunku.
– Christopher Parker


Jak przestać zwlekać?

Najlepsi fachowcy w każdej dziedzinie — sportowcy, muzycy, prezesi, artyści — wszyscy najlepsi są bardziej konsekwentni niż ich konkurencja. Codziennie wykonują to, co wykonywać powinni!! Dzień po dniu, podczas gdy wszyscy inni grzęzną w codziennych życiowych sytuacjach i toczą nieustanną walkę ze sobą między odkładaniem a motywacją.

Podczas gdy większość ludzi traci z oczu własny cel i traci motywację po drobnych niepowodzeniach życiowych, najlepsi w branży codziennie wracają do swoich wzorców postępowania każdego następnego dnia.

Strategia Seinfelda działa tak dobrze, ponieważ pomaga skoncentrować się na każdym indywidualnym zadaniu i pomija znaczenie procesu czy ostatecznego rezultatu. Nie chodzi o to, jak się czujesz, jak bardzo jesteś zainspirowany lub jak wspaniała jest Twoja praca tego dnia. Chodzi tylko o „nie przerywanie łańcucha krzyżyków na twoim kalendarzu”.

Przygotowałem dla ciebie kalendarz do pobrania: Jak przestać odkładać

2022

2023

2024

2025

 

 

 

 

 

Wszystko, co musisz zrobić, aby zastosować tę strategię we własnym życiu, to pobrać kalendarz (jest darmowy – kliknij w ikony kalendarza powyżej), wydrukować i zakreślać krzyżykami codziennie, gdy wykonasz to, co do ciebie należy.

Jak przestać odkładać – Słowo ostrzeżenia

W strategii Seinfelda jest jedno małe ostrzeżenie. Musisz wybrać dla siebie zadanie, które jest wystarczająco znaczące, aby coś zmienić w twoim życiu, ale na tyle proste, że możesz je wykonać.

Byłoby wspaniale, gdybyś mógł pisać 10 stron dziennie do swojej książki, ale nie jest to zrównoważony łańcuch do zbudowania. Podobnie brzmi świetnie w teorii, aby móc codziennie wykonywać 100 pompek, ale w praktyce prawdopodobnie będziesz przetrenowany i wypalony.

Więc pierwszym krokiem jest wybranie zadania, które jest wystarczająco proste, aby było wykonalne. Jednocześnie musisz upewnić się, że Twoje działania są wystarczająco znaczące w twoim życiu.

Na przykład codzienne wyszukiwanie dobrych dowcipów jest proste, ale nigdy nie napiszesz dowcipu, po prostu szukając informacji. Dlatego lepszym wyborem jest proces pisania. Pisanie może faktycznie przynieść znaczące rezultaty, nawet jeśli odbywa się to w małych dawkach.

Podobnie, wykonywanie 10 pompek dziennie może być proste i znaczące w zależności od poziomu sprawności. To faktycznie sprawi, że staniesz się silniejszy. Tymczasem codzienne czytanie książki o fitnessie jest proste, ale tak naprawdę nie poprawi Twojej kondycji.

Wybierz zadania, które są proste w działaniu i mogą przynieść pożądany rezultat.

Innym sposobem na sukces jest skupienie się na działaniach, a nie na ruchach.

Mistrzostwo jest wynikiem konsekwencji

Głównym pytaniem, które większość ludzi sobie zadaje – i o czym będę się starał pisać w każdy poniedziałek i czwartek – jest „jak poprawić jakość naszego życia?” Obejmuje to zdrowie fizyczne, efektywność zawodową, stabilność finansów, relacje rodzinne, ale także eksplorację i przygodę, sztukę i kreatywność oraz relacje z otoczeniem.

Ale bez względu na to, o jakim temacie mówimy, wszystkie wymagają spójności. Bez względu na to, jaka jest Twoja definicja „jakości twojego życia”, będziesz musiał walczyć z prokrastynacją (odkładaniem na później), aby stało się to rzeczywistością. Miejmy nadzieję, że strategia Seinfelda pomoże spojrzeć na tę bitwę z innej perspektywy.

  • Nie przerywaj łańcucha treningów, a przekonasz się, że szybko dopasujesz się do formy
  • Nie przerywaj łańcucha w swoich staraniach zawodowych, a przekonasz się, że wyniki przychodzą znacznie szybciej
  • Nie przerywaj łańcucha swoich artystycznych poszukiwań, a przekonasz się, że będziesz regularnie tworzyć twórczą pracę

Tak często zakładamy, że doskonałość wymaga ogromnego wysiłku, a nasze wzniosłe cele wymagają niesamowitej siły woli i motywacji. Ale tak naprawdę wszystko, czego potrzebujemy, to poświęcenie się małym, wykonalnym zadaniom. Mistrzostwo jest wynikiem konsekwencji. 

ps

Koniecznie przeczytaj ostatni artykuł Jak trzymać się dobrych nawyków na co dzień

pps

Napisz w komentarzu poniżej, jak udało się wprowadzić w twoje życie tą strategię

 

Jak trzymać się dobrych nawyków na co dzień, stosując „strategię spinacza do papieru”

Jak trzymać się dobrych nawyków na co dzień, stosując „strategię spinacza do papieru”

W 1993 roku pewien bank w malutkim mieście w Ameryce północnej zatrudnił młodego maklera giełdowego. Oddział tego banku był naprawdę niewielki, jednak zawierano tam większość dużych transakcji biznesowych. Biorąc pod uwagę lokalizację oraz fakt, że młody makler był nowicjuszem, nikt nie oczekiwał od niego zbyt wiele. Jednak ten robił szybkie postępy dzięki prostemu, codziennemu nawykowi.

Strategia spinacza do papieru

Młody makler zaczynał każdy poranek z dwoma słoikami na biurku. Jeden wypełniony był 120 spinaczami. Drugi był pusty. Każdego ranka w swoim biurze, gdy tylko przychodził do pracy, dzwonił do potencjalnych klientów. Po każdym telefonie przenosił jeden spinacz do papieru z pełnego słoika do pustego i powtarzał cały proces od nowa, aż przeniósł wszystkie spinacze.

W ciągu osiemnastu miesięcy pracy, młody makler przyniósł bankowi 5 milionów dolarów zysku a jego wynagrodzenie wzrosło do 75 000 dolarów rocznie — odpowiednik 150 000 dolarów dzisiaj. Niedługo potem zaczął otrzymywać sześciocyfrową wypłatę.

Powiązany artykuł:  Wypracuj Nawyk Samodyscypliny

Nawyki utrwalają się

Młody makler, zapytany o tajemnicę jego sukcesu, powiedział:

Zacząłem dzwonić codziennie o 8 rano. Nigdy nie patrzyłem na notowania giełdowe ani na badania analityków. Nigdy też nie czytałem gazety przez cały czas. Gdyby wiadomość była naprawdę ważna, znalazłaby mnie innymi drogami”.

Historia tego młodego maklera jest dowodem na proste prawo sukcesu:

Sukces jest często wynikiem ciągłego przywiązywania się do podstaw

Porównaj teraz własne wyniki z zamierzonymi.

  • Chcemy być konsekwentni w naszych treningach, ale walczymy z sobą o to, aby pójść na siłownię
  • Wiemy, że powinniśmy być wdzięczni, ale częściej myślimy o brakach
  • Chcemy jeść zdrowsze posiłki, ale częściej wybieramy szybkie, niezdrowe przekąski
  • Wiemy, że powinniśmy czytać więcej książek, ale nie możemy znaleźć motywacji, aby to zrobić
  • Chcielibyśmy osiągnąć nasze cele, ale wciąż zwlekamy z ich realizacją

Co robi różnicę? Dlaczego niektóre dobre nawyki nam służą, podczas gdy inne zawodzą? Dlaczego strategia spinacza do papieru u młodego maklera zadziałała tak dobrze i czego możemy się z niej nauczyć?

Jak trzymać się dobrych nawyków na co dzień, stosując „strategię spinacza do papieru”

Strategia spinacza do papieru działa tak dobrze, ponieważ tworzy wizualny wyzwalacz, który może pomóc zmotywować Cię do bardziej konsekwentnego wykonywania nawyku. Słyszałem od wielu moich klientów, jak radzą sobie z konsekwencją i realizacją własnych zamierzeń. Jeden z nich odhaczał na kartce wszystkie zaplanowane czynności. Moja koleżanka używała aplikacji w telefonie, za każdym razem, gdy wykonała ćwiczenia i zjadła zdrowy posiłek. A ostatnio dołączyłem do wyzwania, gdzie codziennie miałem robić pompki. Inna osoba w tym wyzwaniu przenosi kulkę z jednego pojemnika do drugiego po każdej serii pompek.

Codzienne robienie postępów jest satysfakcjonujące, a ich wizualizacja — taka jak przenoszenie spinaczy lub kulek — stanowią wyraźny dowód twoich postępów. W rezultacie wzmacniają twoje zachowanie i dodają trochę natychmiastowej satysfakcji do każdej zaplanowanej czynności.

Oto kilka powodów, dla których wizualizacja postępów rewelacyjnie sprawdza się w budowaniu nowych, dobrych nawyków…

Wizualizacja postępów przypomina o rozpoczęciu działania. Często okłamujemy się na temat naszej zdolności do zapamiętywania nowych nawyków. („Zacznę jeść zdrowiej. Tym razem naprawdę.”) Jednak kilka dni później motywacja słabnie, a stare nawyki życia znów zaczynają dominować. Nadzieja, że ​​po prostu będziesz pamiętać o nowym nawyku, jest zwykle receptą na porażkę. Właśnie dlatego bodziec wizualny, taki jak kosz pełen spinaczy, może być tak przydatny. O wiele łatwiej jest trzymać się dobrych nawyków, gdy otoczenie kieruje cię we do właściwych działań.

Powiązany artykuł: Mikro nawyki, które zmienią Twoje życie

strategia-spinacza-do-papieru-irek-wrobel

Wizualizacja postępów pokazuje Twoje postępy w działaniach

Wszyscy wiedzą, że konsekwencja jest niezbędnym elementem każdego sukcesu, ale niewiele osób faktycznie mierzy, jak konsekwentne są w prawdziwym życiu. Strategia spinacza do papieru pozwala uniknąć tej pułapki, ponieważ jest to wbudowany system pomiarowy. Jedno spojrzenie na spinacze do papieru i natychmiast masz pomiar swoich postępów.

Wizualizacja postępów ma ogromny wpływ na motywację

W miarę jak narastają wizualne dowody twoich postępów, naturalne jest, że stajesz się bardziej zmotywowany do kontynuowania nawyku. Im więcej spinaczy umieścisz w słoiku, tym bardziej zmotywujesz się do dokończenia zadania. Istnieje wiele popularnych badań z zakresu ekonomii behawioralnej, które odnoszą się do tego, jako do efektu postępu, który zasadniczo mówi, że przywiązujemy większą wagę do rzeczy, gdy je mamy. Innymi słowy, im więcej spinaczy przeniesiesz do słoika „Zakończone”, tym cenniejsze stanie się dla ciebie ukończenie nawyku.

Stwórz własną strategię spinacza do papieru

Istnieje wiele sposobów wykorzystania strategii spinacza do papieru do własnych celów.

  • Chciałbyś robić 100 pompek dziennie? Zacznij od 10 spinaczy do papieru i przekładaj jeden spinacz za każdym razem, gdy zrobisz 10 pompek. Przygotuj sobie zestaw 10 spinaczy
  • Chcesz codziennie wysyłać 25 e-maili sprzedażowych? Zacznij od 25 spinaczy do papieru i przerzucaj jeden na drugą stronę za każdym razem, gdy naciśniesz przycisk Wyślij
  • Chcesz codziennie pić 8 szklanek wody? Zacznij od 8 spinaczy do papieru i przesuń jeden za każdym razem, gdy skończysz szklankę
  • Chcesz przyjmować suplementy trzy razy dziennie? Wyjmij 3 spinacze do papieru i wrzuć jeden do słoika za każdym razem, gdy połkniesz tabletkę

Co najlepsze, cała strategia będzie kosztować mniej niż 40zł!

Zamów pudełko standardowych spinaczy do papieru (oto tani zestaw).

   

Zamów dwa standardowe pojemniki na spinacze do papieru (tu znajdziesz).

Wybierz swój nawyk i zacznij przenosić spinacze z jednego pojemnika do drugiego.

Młody makler zdecydował, że sukces w swojej dziedzinie sprowadza się do jednego podstawowego zadania: wykonywania większej liczby rozmów handlowych. Odkrył, że opanowanie podstaw jest tym, co robi różnicę.

To samo dotyczy twoich celów. Nie ma tajemnicy sukcesu. Dobre nawyki to magiczny sposób.

Mikro nawyki, które zmienią Twoje życie

Mikro nawyki, które zmienią Twoje życie

 

Początkiem wszelkiego działania są marzenia, potrzeby – czyli najpierw odkryj, jakiego rodzaju życia pragniesz dla siebie!!

 

Mikro nawyki, które zmieniają Twoje życie

Wskazówka

  1. Zdefiniuj swoje cele. Co chcesz osiągnąć w życiu? Jakie są twoje priorytety?
  2. Zrób plan. Kiedy już wiesz, czego chcesz, zastanów się, jak się tam dostać?
  3. Podejmij działanie. Już dziś zacznij pracować nad swoimi celami
  4. Śledź swoje postępy. Śledź to, co robisz i jak ci idzie
  5. Złóż sobie obietnicę. Napisz przysięgę, w której przysięgasz działać na rzecz swoich celów i nigdy się nie poddawać!

    Twoje relacje z emocjami

  6. Nie pozwól, aby strach powstrzymał Cię przed rozpoczęciem lub osiągnięciem twoich celów
  7. Rób co możesz, aby zrealizować to, co sobie zaplanowałeś
  8. Uświadom sobie własne wymówki, które sobie wmawiasz jako przykrywkę dla prokrastynacji i lenistwa
  9. Po prostu to zrób! Nie zastanawiaj się godzinami; po prostu zrób pierwszy krok i idź dalej
  10. Przestań porównywać się do innych i zacznij żyć własnym życiem. Porównywać się możesz tylko do siebie z wczoraj!

    „TAK”

  11. Częściej używaj słowa TAK. Kiedy ktoś prosi cię o zrobienie czegoś, powiedz: tak!
  12. Podejmuj nowe wyzwania. Pamiętaj, że nowy nawyk jest znacznie łatwiejszy do utrzymania niż ten, nad którym pracowałeś przez lata
  13. Pozwól sobie odnieść sukces w czymś nowym
  14. Ucz się na odrzuceniu i krytyce, biorąc to ze spokojem i słuchając, co inni ludzie mają do powiedzenia
  15. Nie mów „nie”, dopóki nie będziesz pewny, dlaczego mówisz „nie”

    Mózg również potrzebuje treningu

  16. Myśl pozytywnie. Afirmacje świetnie nadają się do powtarzania sobie pozytywnych stwierdzeń, gdy potrzebujesz trochę pocieszenia lub motywacji
  17. Używaj technik wizualizacji, aby wyobrazić sobie, jak osiągasz swoje cele
  18. Rozwiąż swoje problemy, najpierw o nich myśląc, zanim zaczniesz działać lub mówić
  19. Podejmij wyzwanie, aby codziennie uczyć się czegoś nowego
  20. Poświęć czas na relaks i naładowanie własnych „baterii”

    Jesteś tym co jesz?

  21. Zacznij jeść lepiej, planując posiłki i myśląc o tym, co i ile jesz
  22. Ogranicz wysokokaloryczne przekąski, takie jak słodkie batoniki, ciastka i chipsy ziemniaczane do raz w tygodniu lub raz co drugi dzień, jeśli nie możesz się im oprzeć
  23. Ułatwiaj sobie życie, przechowując zdrową żywność w domu i w pracy
  24. Pij więcej wody. Jest świetna dla Twojej skóry, włosów i ogólnego stanu zdrowia
  25. Unikaj jedzenia późno w nocy
  26. Staraj się jeść głównie świeże, nieprzetworzone warzywa i owoce
  27. Codziennie jedz śniadanie, aby dobrze rozpocząć dzień
  28. Ogranicz przetworzone mięsa, takie jak wołowina, wieprzowina i kurczak
  29. Poruszaj się trochę każdego dnia, na przykład spacerując lub jeżdżąc na rowerze do pracy

    Aktywność fizyczna

  30. Zacznij od małych celów, które są łatwe do osiągnięcia, dzięki czemu łatwiej będzie Ci osiągnąć te, które następują po nich
  31. Przygotuj się na sukces, tworząc „właściwy” harmonogram ćwiczeń
  32. Zachowaj motywację dzięki filmom treningowym, motywacyjnym lub podcastom, które dodadzą Ci energii i wprowadzą w stan ekscytacji
  33. Nie przejmuj się drobiazgami; po prostu daj z siebie wszystko i nie martw się o to, jeśli nie możesz perfekcyjnie wykonać każdego powtórzenia lub serii każdego ćwiczenia
  34. Upewnij się, że dzielnie radzisz sobie z trudnościami, które są dla Ciebie wyzwaniem
  35. Zrób sobie przerwę, kiedy tego potrzebujesz i nie miej z tego powodu wyrzutów sumienia
  36. Po drodze świętuj swoje osiągnięcia, bez względu na to, jak małe mogą się wydawać
  37. Uporządkuj swoją przestrzeń, aby się zorganizować

    Brud do 1 cm nie szkodzi – Potem sam odpadnie

  38. Na bieżąco dbaj o porządek i sprzątaj po sobie przez cały dzień
  39. Sporządź dla siebie harmonogram, który zawiera listę rzeczy, które potrzebujesz lub chcesz zrobić każdego dnia tygodnia i oznacz je, gdy są skończone
  40. Korzystaj z planera, kalendarza lub aplikacji do śledzenia spotkań, terminów i wydarzeń
  41. Zrób listę rzeczy, które musisz kupić w sklepie spożywczym, abyś nie musiał później o tym myśleć
  42. Posortuj ubrania według koloru, rodzaju lub pory roku, aby ułatwić sobie poranne ubieranie się
  43. Stwórz listę „do zrobienia” na koniec każdego dnia
  44. Pozbądź się bałaganu, aby Twój dom był czystszy i bardziej funkcjonalny
  45. Kształtuj dobre nawyki, przestrzegając rutyny, której łatwo będzie ci się trzymać
  46. Porządkuj swoje myśli i pomysły, zapisując je w dzienniku lub notatniku
  47. Wyrób sobie nawyk robienia codziennie jednej rzeczy, która pomoże ci zbliżyć się do twoich celów
  48. Usuń czynniki rozpraszające ze swojego otoczenia, aby móc skupić się na zadaniu
  49. Używaj etykiet i folderów, aby uporządkować dokumenty
  50. Ściel łóżko na początku każdego dnia. Zdziwisz się, jaką to robi różnicę
  51. Każdego dnia wygospodaruj czas na zajęcie się zadaniami, które odwlekałeś
  52. Przestań marnować pieniądze na rzeczy, których nie potrzebujesz

    Twoja ekonomia – czyli jakie masz relacje z własnymi pieniędzmi?

  53. Twórz budżet, abyś mógł dokładnie zobaczyć, na co trafiają Twoje pieniądze każdego miesiąca
  54. Używaj gotówki zamiast kart kredytowych, aby ograniczyć wydatki, zwłaszcza jeśli nie masz ich w budżecie
  55. Stwórz budżet wydatków na rozrywkę co tydzień lub miesiąc
  56. Wyznacz sobie cel, aby każdego miesiąca lub roku zaoszczędzić określoną ilość pieniędzy
  57. Sprzedawaj rzeczy, których już nie używasz lub których już nie potrzebujesz, aby zarobić dodatkową gotówkę
  58. Zainwestuj swoje pieniądze w sposób, który pomoże im z czasem się rozwijać
  59. Porównaj ceny przed zakupem, aby mieć pewność, że otrzymasz uczciwą ofertę
  60. Postaraj się nawiązać kontakty towarzyskie z ludźmi, których nie znasz dobrze

    Znajomości rządzą

  61. Uśmiechaj się do ludzi, nawet jeśli ich nie znasz
  62. Rozmawiaj czasami z nieznajomymi; może to być świetny sposób na poznanie nowych ludzi i nawiązanie nowych znajomości
  63. Zaproponuj komuś pomoc, jeśli wygląda na to, że jej potrzebuje
  64. Poświęć czas na słuchanie innych i zwracaj uwagę na to, co mówią
  65. Staraj się być bardziej wyrozumiały i mniej osądzający
  66. Spędzaj czas z ludźmi, dzięki którym czujesz się dobrze ze sobą
  67. Pozbądź się związków, które są toksyczne lub wyczerpujące
  68. Przeproś, jeśli zraniłeś czyjeś uczucia lub popełniłeś błąd
  69. Pytaj o to, czego pragniesz i potrzebujesz w swoich związkach, nie będąc zbyt wymagającym
  70. Bądź świadomy tego, co mówisz innym ludziom, aby nie czuli się przez ciebie poniżani
  71. Znajdź czas na spędzenie go z ludźmi, których kochasz
  72. Spróbuj zaplanować co najmniej jedną wycieczkę każdego miesiąca z przyjaciółmi lub rodziną
  73. Przedstaw się ludziom wokół ciebie, zamiast czekać, aż sami przyjdą do ciebie

    e-porządek

  74. Regularnie twórz kopie zapasowe plików komputerowych, aby nie utracić ważnych informacji, jeśli coś stanie się z urządzeniem
  75. Usuń programy i aplikacje, których już nie używasz, aby zwolnić miejsce na telefonie lub komputerze
  76. Aktualizuj system operacyjny i oprogramowanie, aby chronić się przed zagrożeniami bezpieczeństwa
  77. Wyłącz powiadomienia, aby nie rozpraszać się każdym brzęczeniem lub dzwonkiem
  78. Dowiedz się, ile danych używasz w swoim abonamencie i zmniejsz go, jeśli to konieczne, aby uniknąć nadpłaty
  79. Zrezygnuj z otrzymywania wiadomości e-mail, które zaśmiecają Twoją skrzynkę odbiorczą, których nigdy nie czytasz, zwłaszcza spamu
  80. Uważaj na oszustwa internetowe i próby wyłudzeń
Człowieczeństwo

Człowieczeństwo

Pewien nauczyciel duchowy napisał dużą cyfrę 1 na tablicy przed swoimi uczniami…
To Wasze człowieczeństwo – powiedział do zapatrzonych w niego słuchaczy…

Kiedy do „1” dopisał „0”, powiedział, że symbolizuje wykształcenie…
Wasze wykształcenie zwiększają Waszą wartość dziesięciokrotnie…

Pojawiło się kolejne „0”, a więc na tablicy studenci widzieli „100”…
– To Wasze doświadczenia – dzięki nim jesteście 100 raz bardziej wartościowi…

Następnie dodawał kolejne zera: za osiągnięcia (1.000), za mądrość (10.000), czy za relacje i znajomości (100.000)…
Każde kolejne „0” Was uszlachetnia – powiedział głębokim głosem…

Nagle jednak zmazał gąbką „1” z przodu…

Na tablicy został więc tylko ciąg zer…
Jeśli zabraknie Wam człowieczeństwa – cicho powiedział Mistrz – cokolwiek w życiu zrobicie, i tak pozostaniecie zerem…

 

Bardzo ważne 45 minut twojego dnia

Bardzo ważne 45 minut twojego dnia

Oto Bardzo ważne 45 minut twojego dnia…

Ludzie, którzy odnoszą w życiu sukcesy, na pewno utrzymują pozytywne nastawienie w ciągu dnia. Najczęściej dzieje się tak, bez względu na to, co się wokół nich dzieje. Takie osoby skupiają się raczej na swoich przeszłych sukcesach niż na przeszłych porażkach czy obecnych przeszkodach. Koncentrują się najczęściej na tu i teraz oraz na kolejnych krokach działania, które pasowałoby zrobić, aby zbliżyć się do osiągnięcia swoich celów. Oni po prostu starają się unikać rozproszenia, jakie przecież każdy z nas otrzymuje w każdej minucie w ciągu dnia. Są proaktywni w dążeniu do swoich celów.

Bardzo ważne 45 minut twojego dnia…

Nie ufaj na słowo – wprowadź w życie i sprawdź, czy u Ciebie to działa!

Ważną częścią każdego dnia, jest zarezerwowanie czasu tuż przed pójściem spać. U mnie jest to najczęściej około 30-45 minut. W tym czasie doceniam swoje sukcesy, przeglądam cele i zadania, a także staram się skierować własne emocje na pomyślną przyszłość. Przy tej okazji planuję również konkretne zadania, które chciałbym wykonać następnego dnia.

Powiązane: Krótka Instrukcja życia

Dlaczego proponuję koniec dnia? Ponieważ zauważyłem, że cokolwiek czytam, oglądam, słucham, rozmawiam i doświadczam w ciągu ostatnich 45 minut dnia, ma ogromny wpływ na mój sen i następny dzień. W nocy nasz nieświadomy umysł odtwarza i przetwarza te zaplanowane działania i gdy nasze emocje skierowane są na wdzięczność, wówczas otrzymujemy więcej sukcesów.

Gdzieś w internetach wyczytałem kiedyś, że studenci przygotowujący się do egzaminów wykonywali takie ćwiczenia i finalnie ich rezultaty wyły znacznie lepsze, niż studentów, którzy tego nie robili. Tak jak czytanie dobrych bajek na dobranoc jest tak ważne dla dzieci – nie tylko po to, aby lepiej zasnąć, ale dlatego, że powtarzające się przesłania, lekcje i morały z bajek czy historii stają się częścią struktury świadomości dziecka.

Jak widzisz, od naszych dzieci można się wiele nauczyć 🙂

45-minut_irek_wrobelNie bardzo interesuje mnie to, jak to działa, ale „mówią na mieście”, że kiedy zasypiamy, wchodzimy w stan świadomości fal mózgowych alfa – stan, w którym jesteśmy bardzo podatni na sugestie. Jeśli zasypiamy podczas oglądania wiadomości, wówczas wkładamy do głowy problemy, zmartwienia, troski, wojny, przestępczość, wypadki samochodowe, gwałty, morderstwa, strzelaniny, wypadki samochodowe, porwania, skandale, itp.

Pomyśl, o ile lepiej dla Ciebie byłoby zamiast tego przeczytać inspirującą autobiografię lub książkę o samodoskonaleniu. Wyobraź sobie moc medytacji, słuchania motywacyjnego audio lub poświęcenia czasu na zaplanowanie następnego dnia tuż przed pójściem spać… To wszystko zostawiam Tobie. Nie ufaj na słowo, wprowadź w życie i sprawdź, czy na ciebie to działa pozytywnie?

A jeśli chciałbyś więcej, możesz skorzystać z tych kilku ćwiczeń, które pozwalają mi skoncentrować się ..bardziej 🙂

Wieczorem, siadam z zamkniętymi oczami, oddycham głęboko skupiając się na oddechu (a także wdzięczności za czyste powietrze, zdrowe płuca, itp. :), zadaję sobie pytania:

  • gdzie mógłbym być dzisiaj bardziej efektywny
  • gdzie mógłbym być dzisiaj bardziej świadomy
  • gdzie mógłbym być lepszy jako …(wymień swój zawód – menedżer, nauczyciel itp.) dzisiaj
  • gdzie mógłbym dzisiaj bardziej kochać
  • gdzie mógłbym być dzisiaj bardziej asertywny
  • gdzie mógłbym być dzisiaj bardziej ….(wpisz dowolną charakterystykę)

Gdy usiądziesz spokojnie i w ciszy, może zobaczysz jak kilka wydarzeń z tego dnia przyjdzie ci do głowy. Możesz spokojnie obserwować je bez jakiegokolwiek osądu czy samokrytyki. A potem możesz brać każde z nich i na nowo je przeżyć, tylko tym razem dokładnie, tak jak chciałbyś aby się stało 🙂 To jakby „poprawianie naszego dnia”, które pomaga uformować pożądane zachowanie przy następnej podobnej sytuacji.

Codzienne skupianie się na sukcesie

Powiązane: Pewność Siebie i Skuteczność Działań

Innym potężnym narzędziem skupienia się na pozytywach jest prowadzenie dziennika. Zacząłem to robić jakiś czas temu i zauważyłem zwiększoną pewność siebie, a także poprawę swoich wyników we wszystkich aspektach życia. Pod koniec każdego dnia po prostu piszę pięć rzeczy, za które jestem wdzięczny, lub które uważam za sukcesy. Dotyczą one wszystkich obszarów życia – pracy, szkoły, rodziny, duchowości, finansów, zdrowia, rozwoju osobistego czy nawet tzw. prac społecznych. Często też zastanawiam się, dlaczego to osiągnięcie jest dla mnie ważne i zapisuję ten powód. Podczas takiego pisania bardzo często przychodzą do głowy świetne pomysły 🙂

Bardzo często zapisuję również konkretne działania, który prowadzą do osiągnięcia celu. Na przykład, jeden z sukcesów dnia, to „Przeprowadziłem świetne szkolenie dla zespołu”. To jest ważne, ponieważ „stworzyło to ducha zespołu, którego nam brakowało”. Zapisuję też kolejne szkolenia, jeśli takie przyjdą mi na myśl, lub przypominając sobie to szkolenie, zastanawiam się, co mógłbym zrobić lepiej, aby stworzyć więcej ducha zespołu?

Oprócz tego bardzo często zapisuję listę zadań do wykonania następnego dnia. Widząc je oczywiście, jak one wszystkie zakończone są pozytywnym skutkiem. Ten łatwy i prosty proces sprawia, że ​​nieustannie posuwam się naprzód, codziennie wykonując zadania, które przybliżają mnie do osiągnięcia zaplanowanego rezultatu.

Następnego dnia przenoszę je do swojego kalendarza, określając mniej więcej, ile czasu zajmą. Kiedyś zapisywałem dokładne godziny, jednak zauważyłem, że lepiej mi jest po prostu je zaplanować do wykonania tego dnia, ale już z takim luzem godzinowym, czyli robię wszystko co możliwe, aby to wykonać, ale większość zadań wykonuję, gdy przyjdzie dla nich właściwy czas 🙂

Tworzenie idealnego dnia

Innym potężnym narzędziem, które pozwala skoncentrować się na tworzeniu własnego życia dokładnie tak, jak chcemy, jest zaplanowanie harmonogramu na następny dzień i wyobrażenie sobie, że cały dzień przebiega dokładnie tak, jak chcemy. Wyobrażamy sobie, przebieg każdej rozmowy telefonicznej, przebieg każdego spotkania, czy innych czynności. Śmiało można zobaczyć oczami wyobraźni, jak wszystkie nasze sprawy są wykonywane z łatwością. Można pójść jeszcze krok dalej i zobaczyć, jak idealnie sobie radzimy w każdej sytuacji, jaką napotykamy następnego dnia.

A jeśli będziesz systematyczny w tych działaniach, jest ogromna szansa, że nabierzesz nawyku wizualizowania swojego ideału następnego dnia, już poprzedniego wieczoru. To zrobi ogromną różnicę w twoim życiu, tak jak zrobiło w moim!